na masę

No i powinno byc dobrze Mi np dibencizide nic nie dało jak kiedys brałem gdy zaczynałem cwiczyc a tez nie mialem apetytu wtedy, no ale jak Tobie pomoglo to sie ciesze Zrob tak jak napisał Saib a bedzie dobrze. A tak w ogole to co robisz mase? Bp ja przez wakacje postaniowilem zrobic torche rzezbe zeby zrzucic brzuszek zimowy. Na apetyt dobry [...]

po treningu carbo koniecznie! do tego opcjonalnie bialko - choc wg mnie po treningu carbo + bialko to podstawa (nawet wynika to z jakichs badan gdzie porownywano dwie grupy - jedna na sanych weglach, druga na weglach i bialku)- ja bym bral (zreszta biore :) zaraz po treningu co najmniej 0,5 g/kg wagi carbo (jak nie masz problemu z tluszczykiem i [...]

master fajna zabawka, ale w takim zestawieniu i tak będzie wodnista masa więc sam sobie odpowiedz czy jest teraz sens, czy lepiej zostawić na redukcje/recomp/suchą masę ;-)

[...] miałem jakies 1,5 miecha wczesniej Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne. Przed/Teraz Bic 27/33 Przedramie 25/33 klatka 90/99 barki x/113 pas x/80 W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy na miecha to tylko do 2 kg Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-16 00:00:56

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]

W 4 tygodnie chcesz zrobic mase , i chcesz zlapac 5 do 8 kg Nawet jak zlapiesz te kg to nie jest to masa miesniowa ale tluszcz a on jest raczej zbedny. Przy robieniu masy ciezko jest nie zlapac tkanki tluszczowej jest to nawet nie mozliwe , a miesni w 4 tygodnie nie zlapiesz i jedynie mozesz przytyc w te dni , no ale chyba ze chcesz poprostu [...]

e tam do bf 8% to mu nie potrzebne ale niech zrzuci chociaż do 20% i zobaczymy juz pierwsze żyłki jeśli nie bedzie to usadowione za duzo pod samo skora i troszke wody zejdzie. tylko zeby potem sie nie obudzil jak bedzie trzeba olbrzymia redukcje zrobic... albo silka pojdzie w odstawke i z tego wszystkiego zrobi sie jeszcze wiecej masy tylko tej [...]

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

[...] + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo aktywności, żeby nakręcić ten matabolizm jak najbardziej i po 4tyg czegoś takiego jesteś dalej gotowy na dobrą masę

J/W apokalipsa Masz wieksze doswiadczenie niz ja,zaczne od tego,ze niejestem kulturysta,cwicze dla wlasnej przyjemnosci i dopiero powiem szczerze cwicze dopiero od pol roku powiedzmy przemyslanie(mam za soba konkretna redukcje (ok.12kg) w 5 miesiecy.Teraz planuje powrot na silownie,bo niestety ostatnio przez wydarzenia zyciowe mialem [...]

jutro napisze jak jest . rok temu miałem robioną kreatynine i miałem idealnie równo na środku normy , jutro odbieram wyniki badan i miedzy innymi bedzie tam kreatynina potrzebna do MRI kolana. Od 5 miesiecy robie mase i w sumie zjdałem 380 tabsów mono i 1200gr creatyny beata alaniny . mam nadzieje ze mi nie podniesie az tak bardzo [...]

nie chodzi o to że masz być żły na siebie za to jak wyglądasz bo wszystko da się zmienić . To tak jak ja mogłem kiedyś narzekać na moją budowę bo tyle co masę zacząłem mnie zalewało teraz wiem ze to kwestia tego co jadłem ;] powodzenia życzę .

Moj plan na klate(mase): Wyciskanie na ławce poziomej: 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek Wyciskanie na ławce skośnej: 1s 10pow 64kg 2s 10pow 68kg 3s 8pow 73kg 4s 6pow 76kg Rozpietki: 4s 10pow 15kg Wyciskanie na atlasie: 4s 10pow ok 70kg Pompki:3s 30pow.-na [...]

Ale kombinujesz. Weź enana z deką, dodaj mety na początku, zrób porządną masę a definicje/rzeźbe zrobisz w drugim cyklu jak sie ociepli.

zły plan poprzedni, z resztą ten obecny tak samo... gdzie czas na regeneracje?? nic nie piszesz o sobie po pierwsze jeśli chcesz mase to niezbedna tutaj jest dieta kolego! ćwiczyć 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy:) poczytaj i sie odezwij http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie [...]

he ja tez, co prawda jestem jeszcze na masie ostatnie 2-3 tygodnie i pozniej juz spalanie ale od wrzesnia do grudnia bedzie ostra masowka bo pozniej sie przestawiam na trojboj raczej;] ale przy tym nie chce byc maly bede musial se na ta mase poustawiac odzywki ale to bedzie musial byc hardcore z masa

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]